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健身堅持不下去?看看這篇文章

       當健身熱情消耗殆盡的時候,你去健身房鍛煉的頻率就會減少,訓練效果也會大打折扣。一次逃避訓練之后,很可能會導致更多次逃避。下面6種方法,可以令你能更好地堅持鍛煉身體,保持鍛煉熱情。

1、找個健身搭檔or健身私教一起練

       找個訓練搭檔一起去鍛煉,或者有一個健身私教隨時提供專業指導,是保持熱情的最佳方法。因為單獨訓練時,你可能會很輕易地決定放棄某次訓練,但是和訓練搭檔一起訓練,或者有私教的督促,就會產生事半功倍的效果,從而大大增加您的訓練成果。


       找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練,讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離,這種良性競爭關系讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外,當你用大重量做深蹲這樣的復合訓練動作時,健身私教還能幫你更安全地完成,監督你的動作規范。

2、一邊訓練一邊聽音樂

       日復一日地重復單調的訓練動作,像機器人一樣機械地增減負重量,健身訓練正在變得毫無樂趣可言,甚至會遭遇訓練“平臺期”。


       其實,謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。這里健身教練給出的意見是,你喜歡的音樂類型并不重要,只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現,當你聽著自己喜歡的樂曲時,你在健身房里將會感覺更舒適,甚至會發現自己的負重和重復次數居然增加了,在跑步機上跑的時間也延長了。

       為了能更加安全地使用iPod,健身教練建議您最好使用連接線不那么長的耳機,并準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子,這樣能令你在訓練時不分心。

3、經常改變訓練計劃

       即便你您目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃,但它也不會永遠是那么有趣。長期采用一成不變的訓練程序,肯定無法避免無聊情緒,扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃,一旦碰到了“平臺期”,就更應及時作出變化。


       這種改變并不意味著去執行一個完全不同的全新計劃,除了嘗試一些新的訓練動作外,哪怕僅僅改變訓練動作的先后順序,或者在一天的不同時間去健身房鍛煉,這都會有助于提升鍛煉效果。

4、確保充分的休息和恢復

       健身如何堅持?不論精力有多么充沛,你的身體最終都需要有一定的時間來恢復。具體在什么時候安排休息時間,則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候,在你感覺最佳的日期,預先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練,因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉,是不會繼續增長的。


5、堅持寫訓練日記

       每個人看到自己取得進步都會感到高興,不論是職位得到了提升,還是玩游戲時取得了較高的積分,在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記,記錄自己所取得的點點滴滴的進步,現在開始還不晚。


       你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你只需簡單地記下每次所取得的進步,比如,在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我,從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點,及時采取措施,嘗試其他的訓練計劃。

6、選擇更Fun的鍛煉方式

       健身怎么堅持?并不是所有的訓練,都應該是那么的一本正經。與其他人相比,你也許更喜歡訓練課中的某一個部分,或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作,只做自己喜歡的訓練動作,這將使你待在健身房的時間更長,而且訓練的頻率也會更高。

       如果你不喜歡做有氧運動(不論是在跑步機上慢跑,還是騎固定自行車),你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替,使心率達到較高的水平,健身房內都有花樣繁多的健身設備,可供不同興趣的人選擇。

       既然運動能保持健美的體形,又能讓鍛煉過程充滿樂趣,并且使鍛煉的效果最大化,還有比這更美妙的事情嗎?





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